Питание для спортсменов играет крайне важную роль, что связано с необходимостью восстановления сил после интенсивных нагрузок. Поэтому при выборе продуктов для спортсменов нужно учитывать такой фактор, как их способность поддерживать энергетику, тонус, предупреждать переутомление.

Для тех, кто занимается спортом, рекомендуемая суточная калорийность рациона должна составлять примерно 5500 ккал (показатель может меняться в зависимости от конкретного вида спорта, пола, веса и возраста спортсмена). При этом необходимо следить, чтобы в питании присутствовали все важнейшие витамины и минералы для спортсменов.

Рацион питания спортсмена: рекомендации

Из меню спортивного питания необходимо исключить фастфуд, полуфабрикаты, жареные, слишком жирные блюда. Перед соревнованиями лучше сократить количество хлеба и крахмалистых овощей. При подборе спортивного рациона непременно нужно учитывать его специфику. В частности, следует обращать внимание на правильное соотношение всех питательных веществ.

Еда должна быть полезной и разнообразной. Из способов кулинарной обработки лучше отдавать предпочтение варке.

Роль углеводов с жирами для спортивного питания

Эти элементы крайне важны для поддержания нормального обмена веществ. Основными источниками углеводов являются:

  • зерновые (в рацион спортсмена необходимо включить каши);
  • бобовые;
  • макаронные изделия;
  • все овощи;
  • фрукты (большая часть)
  • ягоды;
  • зелень;
  • грибы.

При выборе продуктов обращайте внимание на те, в которых содержатся ненасыщенные жиры. Также нужно следить, чтобы доля таких веществ была больше 20%.

Непосредственно перед соревнованиями рекомендуется составлять спортивный рацион на основе следующих продуктов:

  • каши (овсяная, пшенная, гречневая и т.д.);
  • растительные масла (оливковое, кукурузное, ореховое, подсолнечное);
  • морепродукты;
  • орехи.

Эти продукты должны быть в меню всех спортсменов – в том числе тех, кто ставит себе целью быстрый набор мышечной массы. В таких случаях также необходимо обращать значительное внимание на белковую пищу.

Белки в питании спортсменов

Белки составляют основу спортивного питания. Пища, богатая протеинами, должна быть в рационе любого спортсмена. Разнообразные качественные белки жизненно необходимы организму, испытывающему интенсивные нагрузки.

Значение белков в спортивном питании

Белки необходимы:

  • для восстановления и поддержания энергетики;
  • для формирования мышечных волокон;
  • для быстрого восстановления тканей после травм;
  • для укрепления и оздоровления суставов;
  • для поддержания эффективного обмена веществ;
  • для укрепления иммунитета;
  • для регулирования гормонального фона;
  • для полноценного снабжения тканей кислородом.

В рацион спортсменов, тренирующихся с большим весом и ставящих целью наращивание мышечной массы, должны входить:

  • злаки;
  • морские водоросли;
  • соевые продукты;
  • овощи;
  • различные орехи.

Богатым источником белка является мясо, однако им не стоит злоупотреблять из-за негативного воздействия на здоровье.

Вода для спортсменов

Известно, что наш организм в основном состоит из воды. Без нее невозможна не только эффективная тренировка, но и жизнь в целом. Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности, поддерживает нормальную температуру тела, давление, способствует усваиванию белков, углеводов и тем самым увеличению мышечной массы. 

Вода играет важнейшую роль в процессах терморегуляции, теплообмена. За одну минуту человеческий организм может выделять  количество тепла, способное повысить температуру тела на 1 градус. Только благодаря процессам терморегуляции удается избежать перегрева с очень тяжелыми последствиями. К этим механизмам относятся расширение периферических кровеносных сосудов и потоотделение.

В условиях интенсивных нагрузок и жаркого климата тело начинает выделять больше жидкости. Именно поэтому потребление достаточного количества воды играет важную роль в режиме спортсменов. Лучше всего пить простую воду, но подойдут также травяные чаи. Норма жидкости в день зависит от интенсивности нагрузок. При более интенсивных тренировках потребность организма в жидкости возрастает.

Воду рекомендуется пить небольшими порциями, через определенные промежутки времени, а также при ощущении жажды и сухости во рту.

Немаловажно учитывать,что при употреблении продуктов, содержащих большое количество солей натрия, происходит задержка жидкости в организме. Поэтому специалисты рекомендуют при появлении признаков обезвоживания включить в рацион такие продукты.

Соли калия и кальция производят обратный эффект – иными словами, способствуют выведению воды из организма. Продукты, в состав которых входят эти соединения, также должны быть включены в рацион спортсменов: они способствуют лучшему “круговороту” воды в организме и ускоряют обмен веществ.

Лучшее спортивное питание в нашем интернет-магазине

Мы предлагаем полезную натуральную продукцию компании APL для повышения тонуса, восстановления энергетического потенциала, укрепления иммунитета, общего оздоровления организма.

 

Каши All-Time

 

 

Полезные овсяные каши быстрого приготовления от компании APL содержат ценные натуральные компоненты:

Овсяные хлопья – являются богатым источником питательных веществ, витаминов, минералов, протеина, растительной клетчатки.

Инулин защищает печень, оказывает желчегонное действие, активизирует работу ЖКТ, выводит из организма вредные вещества, шлаки, токсины, способствует повышению количества бифидобактерий (полезных бактерий) в кишечнике. Бифидобактерии участвуют в синтезе витаминов, обеспечивают нормальную работу иммунитета. Кроме того, уникальное вещество способствует нормализации уровня сахара в крови. Оно может стать полной заменой инсулину, тем не менее оказывает достаточно выраженное действие, предупреждая развитие опасных осложнений диабета.

В серии представлены пять видов каш:

Каша All-Time овсяная сливочным маслом, черникой и инулином

Каша овсяная с клубникой, сливками и инулином

Каша овсяная с натуральной ванилью со сливками

Каша овсяная со сливками и топинамбуром

Каша овсяная с барбарисом, малиной, шиповником со сливками 

 

Кисели All-Time

 

 

Овсяные кисели All-Time  - отличное решение для спортсменов и тех, кто занимается спортом на любительском уровне. Наполняют жизненной энергией, позволяют быстро восстановить силы после занятий спортом, снабжают организм ценными витаминами, минералами, протеинами, улучшают пищеварение, способствуют очищению организма.

В состав продуктов входит Биофен – уникальный полимер хинонового происхождения, сильнейший антиоксидант и антигипоксант. Усиливает митохондриальное дыхание и тем самым смягчает негативный эффект гипоксии (недостатка кислорода). Биофен помогает замедлить возрастные изменения и устранить их последствия. Вещество обладает высокой биодоступностью, благодаря чему внедряется в митохондрии, ответственные за выработку энергии, усваивание кислорода и регуляцию биохимического баланса внутри клеток. Антиоксидантное действие Биофена заключается защите клеточных мембран и мембран митохондрий от негативного воздействия свободных радикалов, которые образуются при перекисном окислении липидов. Этот процесс активизируется при экстремальных физических и психических нагрузках. Водорастворимый антиоксидант обладает высокой энергетической емкостью. Окислительно-восстановительный потенциал Биофена – 680 (для сравнения: аналогичный показатель коэнзима Q10 – 122).

Иммуномодулирующие свойства препарата связаны со способностью восстанавливать клеточный и гуморальный иммунитет, благодаря чему усиливается противовирусная, антибактериальная и противораковая защита организма.

Биофен существенно повышает энергетику клеток. Это мощное средство для повышения выносливости и работоспособности, снижения утомляемости, оптимизации обменных процессов и экономичного использования имеющихся ресурсов организма.

Благодаря этим свойствам Биофен все чаще используют в качестве компонента спортивного питания. Уникальный ингредиент присутствует во всех киселях серии All-Time. 

 

Батончики-мюсли All-Time – полезный перекус для спортсменов

 

 

Батончики All-Time – отличное решение для спортивного питания.  При изготовлении батончиков используется специальная технология обработки натурального сырья, позволяющая отделить полезные компоненты от воды и сахаридов. В результате из продуктов извлекается все самое полезное и вкусное. Благодаря инновационной системе производства удается сохранить максимальное количество ценных веществ в концентрированном виде. Сухие остатки фруктов, моркови содержат весь комплекс необходимых витаминов для спортивного питания. Отсутствие сахаридов делает батончики полезными даже для людей с избыточным весом, придерживающихся низкокалорийного рациона.

Польза батончиков для спортсменов от APL обусловлена содержанием высококачественных натуральных компонентов:

Злаки – содержат сложные углеводы, которые являются важнейшим источником энергии для организма, а также клетчатку, способствующую очищению кишечника от шлаков. Большое количество растительного белка, аминокислот, витаминов, минералов обеспечивают нормальное функционирование всех органов и систем. Диетологи считают злаки идеальным продуктом для людей, ведущих активный образ жизни, а также для тех, кто следит за фигурой: улучшая пищеварение, они способствуют ускорению обменных процессов, что в итоге приводит к нормализации веса.

Фрукты и ягоды – кладезь витаминов для спортсменов. Обеспечивают организм всеми питательными веществами для быстрого восстановления, поддержания тонуса. Укрепляют иммунитет, защищают от простудных заболеваний. Благодаря содержанию растительной клетчатки очищают и оздоравливают организм.

Морковь – источник целого букета витаминов: Е, К, РР, группы В. В состав корнеплода входит также каротин, или провитамин А. В организме он трансформируется в витамин А, необходимый для роста, укрепления костей, зубов, здоровья глаз. Витамин А стимулирует синтез коллагена, повышает упругость кожи, делает ее эластичной. Также оказывает антиоксидантное воздействие, благодаря чему препятствует старению организма. В состав моркови входят необходимые для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы: калий, фосфор, железо, йод, цинк, хром, магний.

В серии батончиков для спортсменов ALL-TIME представлены:

батончик-мюсли с яблоком и злаками;

батончик-мюсли с земляникой и злаками;

батончик-мюсли с абрикосом и злаками;

батончик-мюсли с черникой и злаками.

Батончики All-Time от компании APL – отличный источник энергии для спортсменов и всех тех, кто ведет активный образ жизни. Моментально утоляют чувство голода, при этом оказывают тонизирующее и оздоравливающее воздействие на организм, нормализуют пищеварение, способствует эффективному удалению вредных продуктов жизнедеятельности и очищению организма.

Лучшее спортивное питание: где купить в Москве

Интернет-магазин “Ваш здоровый дом” предлагает купить натуральные продукты для питания спортсменов по выгодным ценам с доставкой. Оформляйте закаz онлайн или звоните по указанным номерам телефонов.