Магний

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. 

В организме  магний не синтезируется, он поступает только извне — с пищей и водой. 

Без элемента невозможно нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной системы, органов пищеварения, незаменим он для мышц и костей. Хроническая усталость, перепады настроения, ночные судороги – все это признаки дефицита магния. Частые стрессы и вирусные инфекции приводят к снижению уровня магния в организме, а получить его в достаточном количестве из продуктов питания получается не всегда

Магний: польза для сердечно-сосудистой системы

Магний — это важнейший минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Многие исследования подчеркивают его значение для профилактики и лечения различных сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрим основные аспекты пользы магния для сердца и сосудов.

Регуляция сердечного ритма

Магний участвует в поддержании нормального сердечного ритма, способствуя правильному проведению электрических импульсов в сердце. Этот минерал необходим для работы натрий-калиевого насоса, который поддерживает электрический потенциал клеток. Недостаток магния может привести к аритмиям — нарушениям сердечного ритма, что может быть опасным для здоровья.

Снижение артериального давления

Исследования показывают: магний помогает нормализовать артериальное давление. Он способствует расслаблению стенок сосудов, что улучшает кровоток и уменьшает нагрузку на сердце. Люди с низким уровнем магния чаще страдают от гипертонии, что увеличивает риск развития инфарктов и инсультов.

Профилактика атеросклероза

Магний играет важную роль в метаболизме липидов и снижении уровня "плохого" холестерина (LDL) в крови. Он помогает предотвратить образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, что снижает риск развития атеросклероза — опасного заболевания, при котором артерии теряют свою эластичность и сужаются.

Антиоксидантное действие

Магний обладает антиоксидантными свойствами: защищает клетки сердечно-сосудистой системы от повреждения свободными радикалами. Эти молекулы могут вызывать воспаление и повреждение сосудов, что ведет к различным заболеваниям, включая ишемическую болезнь сердца.

Регуляция уровня сахара в крови

Магний участвует в регуляции уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Высокий уровень сахара в крови может привести к повреждению сосудов и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание нормального уровня магния помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину и предотвратить осложнения, связанные с диабетом.

Снижение уровня стресса и улучшение качества сна

Магний также известен своими свойствами снижать уровень стресса и улучшать качество сна. Стресс и недостаток сна являются факторами риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Магний способствует расслаблению нервной системы, что помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Природные сточники магния

Для поддержания здорового уровня магния в организме важно употреблять продукты, богатые этим минералом. К таким продуктам относятся:

• Орехи и семена (миндаль, семена тыквы)
• Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
• Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Рыба (лосось, макрель)

Употребление продуктов, богатых магнием, а также приём добавок по рекомендации врача, может существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Почему магний так важен для организма?

Элемент участвует во всех энергетических процессах организма и в поддержании функции систем и органов

Желудочно-кушечный тракт

Магний активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию.

Опорно-двигательный аппарат

От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Магний повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей.

Иммунитет

Безучастия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Нервная система

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Магний для женщин

Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.  

Основные функции магния  

Повышает стрессоустойчивость. Помогает нервной системе справляться с различными стресс-факторами.

Защищает нервную систему от перевозбуждения. Магний является природным транквилизатором и антистрессовым минералом. Регулярный прием микроэлемента способствует улучшению эмоционального фона.

Обеспечивает передачу нервно-мышечных импульсов. Магний оказывает седативное и метаболическое действие, нормализует электрическую активность клеток ЦНС и передачу нервного импульса.

Снимает мышечное напряжение. Магний отвечает за нормальное сокращение и расслабление мышечных волокон. При дефиците магния в мышцах образуется избыток кальция и натрия, возникают мышечные спазмы.

Поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Магний отвечает за стабильный сердечный ритм и артериальное давление. При недостатке магния снижается тонус сердечной мышцы, сердце не может правильно перекачивать кровь.Также магний влияет на тонус стенок кровеносных сосудов, тем самым поддерживает нормальное артериальное давление

Признаки дефицита магния

панические атаки;

постоянное,  немотивированное чувство страха;

повышенная тревожность, раздражительность;

скачки артериального давления;

нарушения сердечного ритма;

хроническая усталость;

эмоциональная неустойчивость;

нарушение сна;

мышечные спазмы;

ухудшение пищеварения.

страсть к сладкому

судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома.

беспричинная тошнота;

проблемы с пищеварительной системой: запоры, изжога;

снижение работоспособности;

постоянное чувство усталости.

Симптомы избытка магния

Причина: чрезмерное поступление микроэлемента в организм, нарушение обмена магния.

Признаки:

упадок сил,

сонливость,

вялость,

понижение работоспособности,

диарея.

Избыток магния может также вызвать:

артрит,

отложение солей кальция в тканях почек,

гиперфункцию щитовидной железы и околощитовидных желез