Умная еда + косметика
Организм человека нуждается в витаминах. Даже при достаточно сбалансированном питании их количество в продуктах может быть ниже нормы. Данная проблема особенно актуальна, когда речь идет о спортсменах, регулярно испытывающих повышенные нагрузки. Их организму требуется больше витаминов и минералов, чем тем, кто ведет обычный и тем более малоподвижный образ жизни.
Восполнить недостаток витаминов можно, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы для спортсменов. Какие из них лучше? Где купить витамины для людей, активно занимающихся спортом?
Какие витамины нужны спортсменам?
Витамины для формирования и наращивания мышечной массы
Витамин B13, или оротовая кислота. Стимулирует процесс восстановления тканей, влияет на обмен веществ. Обеспечивает нормальное протекание анаболических процессов в организме. Выраженное анаболическое действие оротовой кислоты способствует росту мышечной массы, что делает ее одним из лучших витаминов для спортсменов.
Витамин В13 наряду с другими нутриентами улучшает усвояемость аминокислот, стимулирует синтез белка. Богатыми источниками оротовой кислоты являются молочные продукты, печень, дрожжи.
Витамин B1, или тиамин. Контролирует синтез белка, обеспечивает нормальный рост клеток. Играет ключевую роль в поддержании функции центральной нервной системы, периферических нервов. При критическом дефиците данного витамина происходит нарушение иннервации практически всех мышечных клеток. Тиамин содержится в злаковых, бобовых культурах, печени и почках.
Витамин А, или ретинол. Относится к важным витаминам, необходимым при занятиях спортом. Принимает непосредственное участие в процессе формирования новых клеток мышечной ткани. Наличие ретинола влияет на скорость и уровень гликогена. Его поступление в организм в соответствии с нормой обеспечивает способность тренироваться в интенсивном режиме. Источником витамина и провитамина A являются морковь, рыбий жир, молочные изделия.
Витамины для мышечного тонуса
Для повышения тонуса мышц спортсменам нужны:
Витамин B3, или ниацин. Выполняет множество функций в человеческом организме. В частности, отвечает за обеспечение клеток питательными веществами в условиях повышенных физических нагрузок, принимает участие в окислительных процессах, работе центральной нервной системы. Ниацин, или никотиновая кислота, воздействует на сердечно-сосудистую систему, расширение и сужение кровеносных сосудов. Много витамина B3 в молоке, яйцах, тунце, печени.
Витамин B9, или фолиевая кислота. Принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, регулирует работу органов кроветворения, что делает фолиевую кислоту одним из лучших витаминов для занимающихся спортом (поскольку именно кровь снабжает мышцы кислородом).
Витамин B9 повышает выносливость, способствует росту мышечной массы, поддерживает функцию нервной системы. Прием фолиевой кислоты крайне важен при интенсивных физических нагрузках, поскольку соединение помогает восстановиться после тренировок.
Она также позитивно влияет на функцию печени, кишечника, улучшает работу иммунной системы, что тоже очень важно для спортсменов. Значительное количество витамина содержится в свежих овощах, а также в бобовых.
Витамин E. Необходим для регуляции мышечной деятельности, профилактики переутомления. Повышенные дозы токоферола рекомендуют принимать в период интенсивных физических нагрузок. Вещество регулирует белковый обмен в мышечных волокнах, поддерживает функцию половых желез, что в свою очередь обеспечивает организм основным мужским гормоном – тестостероном.
Дефицит витамина Е может развиться на фоне тяжелых физических нагрузок. В таких случаях в мышцах снижается количество гликогена, миозина, магния, калия, креатина, фосфора, развивается мышечная слабость, возможно снижение давления.
Витамином E богаты растительные масла, орехи, отруби.
Витамин C
Основной эффект приема этого витамина для спортсмена заключается в том, что соединение ускоряет восстановление после тренировок. Аскорбиновая кислота положительно влияет на состояние связок и сухожилий. Еще одно важное свойство витамина – участие в снижении в крови уровня кортизола – гормона, негативно влияющего на рост мышечной массы.
При ежедневных тяжелых силовых тренировках организм должен получать примерно 3000 мг витамина С в день. Эту дозу следует разделить на три приема по 1000 мг, что обеспечит оптимальный эффект.
Значительное количество витамина содержится в болгарском сладком перце, томатах, цитрусовых, дыне, брокколи.
Биотин (витамин H, витамин B7)
Биотин представляет собой кофактор метаболизма жирных кислот, лейцина при глюконеогенезе. Витамин нужен спортсменам, поскольку выполняет важную функцию в метаболизме аминокислот, в процессах обеспечения мышц энергией. Недостаток биотина может привести к медленному росту мышечной массы. Кстати, привычка некоторых спортсменов есть яйца в сыром виде провоцирует дефицит биотина. В кишечнике соединение вступает в связь с авиданом – компонентом из яичного белка. Следствием становится образование трудноперевариваемого соединения, что делает прием биотина совершенно бессмысленным. Витамин B7 содержится в дрожжах, сое, шпинате, яичном желтке, печени, томатах.
Витамины для предупреждения травм
Для снижения риска получения травм во время тренировок спортсменам нужны:
Витамин K. Поддерживает нормальное функционирование организма в условиях интенсивных физических нагрузок. Значение данного витамина особенно возрастает, когда организм спортсмена находится в стадии активного роста. Вещество необходимо при занятиях спортом с учетом высокой вероятности получения травм: оно улучшает показатели свертываемости крови, благодаря чему снижаются кровопотери.
Витамин C. Благотворно влияет на процесс формирования соединительной ткани, способствует укреплению иммунитета, ускоряет восстановительные процессы.
Витамин D. Стимулирует усвоение элементов, играющих важную роль в поддержании здоровья костной системы: кальция и фосфора. Богатыми источниками этих элементов являются молочные изделия и яйца. ''Солнечный витамин'' также поддерживает мышечную ткань, снижает риск воспалительного процесса. Недавние исследования показали: дефицит витамина Д повышает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа.
Соединение повышает эластичность кровеносных сосудов, регулирует давление. улучшает гликемический контроль.
Витамины для повышения продуктивности тренировок
Для более эффективных тренировок спортсменам нужны витамины группы B:
Витамин B2. Способствует повышению мышечного тонуса. В большом количестве содержится в молочных продуктах, злаках, мясе.
Витамин B6. Нормализует процессы обмена. Организм получает его из необработанного риса, курятины, куриных яиц, свинины, рыбы.
Витамин B12. Повышает проводимость импульсов от головного мозга и мышцам через нервные окончания. Вещество содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе.
Витамины для быстрого восстановления после интенсивных тренировок
Во время тренировок организм подвергается интенсивным нагрузкам и нуждается в восстановлении. Для этого спортсменам нужны следующие витамины:
Витамины E и C. Обладают выраженными антиоксидантными свойствами. Нейтрализуют разрушительное действие свободных радикалов, предупреждают окислительные процессы.
Витамин B4, или холин. Способствует регенерации клеточных мембран. Источниками холина являются мясо, рыба, соевая мука.
Какие витамины купить спортсмену?
Сегодня фармацевтическая промышленность предлагает огромное разнообразие готовых витаминно-минеральных комплексов для спортсменов. Какие лучше?
Компания APL предлагает уникальный натуральный продукт, содержащий весь комплекс важнейших витаминов для спортсменов – аккумулированные драже APLGO. Драже содержат ценные растительные экстракты для поддержания энергетики, быстрого восстановления после тренировок, улучшения обмена веществ, кровообращения, снижения риска повреждений, оздоровления суставов.
SLD – уникальный натуральный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов. Содержит лучшие витамины, которые нужны людям, занимающимся спортом или ведущим активный образ жизни. SLD – суперпродукт для суставов. При регулярном употреблении способствует существенному оздоровлению и быстрому восстановлению суставов. Растительные экстракты в составе драже дополняют и усиливают действие друг друга.
Компоненты натурального средства от компании APL содержат ценные вещества для здоровья ваших суставов:
Хондроитин – является частью хрящевой ткани и синовиальной жидкости. Способствует восстановлению хрящей, препятствует их дальнейшему разрушению, благодаря чему боль исчезает.
Глюкозамин – в норме вырабатывается хрящевой тканью, содержится в синовиальной жидкости. Является одним из компонентов хондроитина.
Метилсульфонилметан, или МСМ – натуральный источник серы, необходимый для регенерации и оздоровления суставов.
Салицин – является активным компонентом коры белой ивы, оказывает выраженное обезболивающее действие.
Витамин D – защищает суставы от структурных изменений.
Целадрин – восстанавливает суставы, устраняет болевые ощущения.Действенность компонентов доказана в ходе ряда клинических испытаний. Даже по отдельности они являются высокоэффективными средствами от суставных болей, тормозят процесс разрушения тканей и стимулируют их восстановление. Действуя в комплексе, эти вещества способствуют достижению отличного результата.
GTS – содержит витамины для тонуса для спортсменов. Способствует быстрому восстановлению сил (как физических, так и умственных), поддерживает энергетику.
Ежедневный прием аккумулированных драже GTS наполнит вас жизненной энергией. Никаких химических стимуляторов, никакого кофеина или эфедрина – только полезные натуральные компоненты для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Комплекс витаминов В и коэнзим Q10 стимулируют обменные процессы, ускоряют усваивание углеводов, сопровождающееся высвобождением энергии.
Витамины группы В восстанавливают энергетику, благотворно влияют на метаболические процессы в тканях нервной системы, улучшают передачу нервных импульсов, способствуют сохранению красивого внешнего вида кожи.
Коэнзим Q10 нейтрализует активность свободных радикалов, относящихся к основным факторам старения. Есть данные о положительном влиянии этого вещества на сосуды и его способности предупреждать развитие атеросклероза.
HRT – натуральные витамины для сердца. Для спортсменов, регулярно испытывающих интенсивные нагрузки, крайне важно поддерживать здоровье сердца и сосудов. Продукт HRT от компании APL содержит ценный витаминно-минеральный комплекс, который укрепляет и очищает сосуды, устраняет засоры, поддерживает работу сердечной мышцы. HRT является незаменимым источником флавоноидов, антоцианов, которые полностью сохраняются в драже благодаря бережной обработке натурального природного сырья.
Растительные экстракты специально подобраны с учетом их позитивного влияния на сердечную мышцу и сосуды. Регулярный прием драже способствует нормализации артериального давления. Такой эффект достигается благодаря расширению кровеносных сосудов. Натуральное средство для сердца для спортсменов усиливает сокращения миокарда, одновременно снижая его возбудимость, а также улучшает мозговое кровообращение.
Где купить витамины для спортсменов
Интернет-магазин “Ваш здоровый дом” предлагает витаминно-минеральные комплексы для людей, занимающихся спортом. Выгодные цены, быстрый онлайн-заказ, доставка во все регионы России.
