Зима! Она началась! С приходом холодного времени года у многих ухудшается настроение, падает тонус.

Недостаток солнечного света, короткий день, хмурое небо – все это вызывает чувствотоски, безнадежности, уныния.

Что это? Обычное явление? Симптом? Болезнь?

Оказывается, это не просто каприз, а довольно распространенное нарушение, которое называется «сезонное аффективное расстройство, или (САР).

И оно может сохраняться до наступления весны.

 

САР: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

 

САР — тип депрессии, связанный исключительно с определенными сезонами года, чаще всего именно с осенью и зимой. Кроме постоянно сниженного настроения, вы можете испытывать сонливость, вам трудно вставать по утрам, часто хочется сладкого.

Как максимально легко пережить холодное время года?

Вот несколько рекомендаций от экспертов

 

СОВЕТ 1. ЛОВИТЕ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

 

 

Поскольку САР связано с сезоном, когда дни коротки и мы получаем мало солнечного света, считается, что в основе этого расстройства лежит нарушение работы внутренних биологических часов (циркадных ритмов). В нашем мозге есть «часовой механизм», который использует дневной свет, чтобы контролировать все физиологические процессы в организме, от чувства голода до сна. Нарушение циркадных ритмов ведет к бессоннице, падению настроения, изменениям в пищевых привычках, в обмене веществ. Все эти симптомы наблюдаются при САР.

Поэтому так важно каждый день выходить на улицу и подставлять лицо естественному дневному освещению. Каждое утро, когда рассветет, старайтесь выйти на воздух хотя бы на несколько минут. Поскольку солнечное излучение посылает прямой сигнал вашим биологическим часам о том, что пора просыпаться, утренний свет поможет вам чувствовать себя бодрее в течение дня и поможет пораньше заснуть вечером.

В обед попробуйте снова выйти на улицу, чтобы получить еще одну порцию естественного освещения.

Лучше, если это будет прогулка или пробежка по парку или лесу — контакт с природой в любую погоду поднимает настроение и улучшает психическое состояние. Прекрасно, если к вам присоединятся друзья, родственники, коллеги или соседи — хорошая компания добавит вам позитивных эмоций.

У вас нет такой возможности или на улице слишком плохая погода?

В таком случае можно попробовать светотерапию — этот метод подразумевает дозированное воздействие яркого флуоресцентного освещения с помощью специальной лампы. Как показывают исследования, для облегчения симптомов САР достаточно находиться при ярком свете всего по полчаса в день.

По вечерам старайтесь заниматься делами, которые приносят удовольствие: это значительно облегчит ваше состояние.

 

СОВЕТ 2.БОЛЬШЕ ЮМОРА!

Комедийные шоу, забавные ролики, фильмы — все, что вызывает улыбку или смех, отлично зарекомендовало себя в качестве лекарства от САР.

По возможности чаще смотрите что-нибудь смешное, искренне, от души смейтесь, и ваше настроение повысится, сон улучшится, и симптомы депрессии станут постепенно уходить.

 

СОВЕТ 3. УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ХОББИ

Начните заниматься чем-то новым или вспомните старое занятие, которое вы забросили. Благодаря хобби ваш ум не будет праздно блуждать, а будет занят, у вас останется меньше времени на то, чтобы без конца  гонять по кругу одни и те же мрачные мысли.

Можно научиться вязать. Вязание повышает осознанность, успокаивает и приносит позитивные эмоции. Или займитесь изобретением новых кулинарных рецептов, это занятие тоже улучшает психологическое состояние.

Неважно, какое хобби вы выберете - главное, чтобы оно помогало вам находиться в «состоянии потока», когда вы растворяетесь в том, что делаете, забываете о себе и чувствуете себя счастливым. Даже если вам не станет лучше, пока вы заняты делом, когда вы выполните поставленную перед собой задачу, это точно принесет вам массу позитивных эмоций.  

СОВЕТ 4. ДЕРЖИТЕ РИТМ

Поскольку симптомы САР вызываются нарушением циркадных ритмов организма, вам может стать лучше, если будете стараться жить в режиме, соответствующем суточному ходу ваших внутренних часов. Самую важную роль в этом процессе играет сон. Поэтому по вечерам избегайте яркого света, ложитесь в постель и вставайте по утрам в одно и то же время, причем и в будние, и в выходные дни. Завтракать, обедать и ужинать тоже нужно в одно и то же время.

 

СОВЕТ 5. ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ

Если, несмотря ни на что, симптомы САР не проходят в течение долгого времени или оказывают слишком негативное воздействие на вашу жизнь, обратитесь к специалисту. 

Возможно, у вас банальный хронический стресс

 

Чтобы понять, что организм находится в состоянии хронического стресса, необходимо знать его основные симптомы. Их подразделяют на следующие группы:

Физиологические симптомы

 

  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • озноб или, наоборот, жар;
  • мышечные подергивания, тремор;
  • повышенная потливость;
  • мышечные боли (миалгии);
  • повышение мышечного тонуса;
  • головные боли, боли в желудке, спине неопределенного характера;
  • головокружения;
  • увеличение или снижение веса;
  • нарушения пищеварения;
  • кожные высыпания аллергического характера;
  • бессонница или другие нарушения сна;
  • снижение или отсутствие аппетита;
  • изменение сексуальной активности, проблемы в интимной сфере.

 

Эмоциональные симптомы

 

  • Нервное напряжение;
  • повышенная раздражительность;
  • частые приступы гнева;
  • повышенное беспокойство, тревожность – часто без реального повода;
  • ощущение собственного одиночества, низкая самооценка, недовольство собой, постоянные претензии к себе;
  • чувство вины;
  • попытки переложить ответственность за свою жизнь, свои ошибки на других
  1. Поведенческие симптомы:
  • частые конфликты с окружающими;
  • увеличение количества ошибок при выполнении привычной работы, которая раньше давалась легко;
  • постоянная нехватка времени, суетливость;
  • трудоголизм, чрезмерное погружение в работу – часто в ущерб личной жизни и отдыху;
  • усугубление вредных привычек.

 

Интеллектуальные симптомы

 

  • Ухудшение памяти;
  • снижение концентрации внимания;
  • невозможность отделаться от навязчивых мыслей, постоянное возвращение к ним;
  • проблемы с принятием решений.

По мере увеличения количества симптомов вероятность развития неконтролируемого стресса повышается.

Специалисты предупреждают: крайне нежелательно самостоятельно ставить себе диагноз ''стресс'', исходя из собственных наблюдений. При появлении некоторых из описанных симптомов необходимо обратиться к специалисту. Своевременное лечение позволит остановить патологический процесс на начальной стадии и предупредить его переход в хроническую форму с дальнейшим развитием тяжелых заболеваний.

 

ЭФФЕКТИВНОЕ НАТУРАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА

Компания APL предлагает уникальный продукт, разработанный для преодоления любых нервных перегрузок и обеспечивающий весь комплекс витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования нервной системы – аккумулированное драже RLX

Драже стали результатом многостороннего детального изучения всех эффективных методов преодоления стресса. Продукт содержит уникальный растительный комплекс, помогающий устранить все симптомы стресса и предупреждающий развитие депрессии.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ДРАЖЕ RLX

Продукт насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами для сохранения здоровья нервных клеток.

Компоненты оказывают мягкое седативное действие, помогают избавиться от повышенной раздражительности.

Ингредиенты драже быстро устраняют нервное напряжение, чувство тревоги, позволяют оставаться спокойным даже в напряженных стрессовых ситуациях.

Растительные экстракты оказывают тонизирующее действие, восстанавливают энергетику.

Регулярное употребление драже RLX обеспечивает хорошее настроение и самочувствие: вы с легкостью собираетесь с мыслями, отлично концентрируетесь на работе, сохраняете внутреннее спокойствие.

Продукт избавляет от бессонницы: восстанавливая все фазы здорового сна, позволяет организму полноценно отдыхать.

Растительные компоненты стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение, в том числе мозговое.

Драже восстанавливает здоровье нервной системы и помогает преодолеть негативные последствия стресса.

РЕЗУЛЬТАТ: Вы снова полны сил, уверенности в себе и готовы к новым свершениям!

 

 

 

 

ЕСТЬ ЛИ ЭФФЕКТИВНОЕ НАТУРАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА И ПОДДЕРЖАНИЯ ТОНУСА?

 

Да! Такое средство есть!

Инновационная продукция компании APL поможет значительно укрепить нервную систему, защитит от негативных факторов внешней среды, укрепит иммуните, повысит качество вашей жизни!

АККУМУЛИРОВАННОЕ ДРАЖЕ RLX

Компания  предлагает уникальный продукт, разработанный для преодоления любых нервных перегрузок и обеспечивающий весь комплекс витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования нервной системы – аккумулированное драже RLX

Драже стали результатом многостороннего детального изучения всех эффективных методов преодоления стресса. Продукт содержит уникальный растительный комплекс, помогающий устранить все симптомы стресса и предупреждающий развитие депрессии.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ДРАЖЕ RLX

Продукт насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами для сохранения здоровья нервных клеток.

Компоненты оказывают мягкое седативное действие, помогают избавиться от повышенной раздражительности.

Ингредиенты драже быстро устраняют нервное напряжение, чувство тревоги, позволяют оставаться спокойным даже в напряженных стрессовых ситуациях.

Растительные экстракты оказывают тонизирующее действие, восстанавливают энергетику.

Регулярное употребление драже RLX обеспечивает хорошее настроение и самочувствие: вы с легкостью собираетесь с мыслями, отлично концентрируетесь на работе, сохраняете внутреннее спокойствие.

Продукт избавляет от бессонницы: восстанавливая все фазы здорового сна, позволяет организму полноценно отдыхать.

Растительные компоненты стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение, в том числе мозговое.

Драже восстанавливает здоровье нервной системы и помогает преодолеть негативные последствия стресса.

РЕЗУЛЬТАТ: Вы снова полны сил, уверенности в себе и готовы к новым свершениям!

 

АККУМУЛИРОВАННОЕ ДРАЖЕ GTS

GTS представляет собой эффективную смесь витаминов, минералов и растительных компонентов, которая наполняет организм мощной жизненной энергией. И вы готовы к новым подвигам!

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ДРАЖЕ GTS

Полезные витамины и минералы в составе компонентов драже участвуют в процессах преобразования пищи в энергию;

Способствует повышению эффективности генерации энергии из углеводов, белков и жиров;

Помогает справиться с повышенной утомляемостью, пониженной активностью;

Способствует устранению проблем с концентрацией и сонливостью;

Содержит ванадий, хром, инозит, таурин, которые необходимы организму для пополнения энергетических запасов;

Повышает активность в дневное время суток без лишней нервозности, возникающей при использовании искусственных стимуляторов;

Высвобождает дополнительную собственную энергию организма для увеличения работоспособности и активности.

АККУМУЛИРОВАННОЕ ДРАЖЕ HPY

Этот суперпродукт – настоящая революция в сфере здорового питания!

Бесценный подарок для тех, кто ценит себя, своих близких, хочет жить здесь и сейчас!

HPY – уникальный продукт для осознанной жизни!

HPY – выбор каждого, кто хочет

Избавиться от нервного напряжения

Спокойно решать важные задачи

Жить здесь и сейчас

Отказаться от режима автопилота

Быть уверенным

Быть собранным

Идеальное сочетание натуральных ингредиентов позволит пробудиться после затяжной спячки, жить осознанно и начать действовать!

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ДРАЖЕ HPY

Помогает осознанно наблюдать за своими эмоциями

Наполняет дополнительной энергией

Защищает от стресса

Предупреждает депрессию

Устраняет напряжение и чувство усталости

Успокаивает и поддерживает тонус одновременно

Регулирует метаболизм

Нормализует аппетит

Помогает наладить цикл сна

Освобождает от синдрома отложенной жизни

Возвращает к реальности

Включает осознанность

Повышает концентрацию внимания

Помогает сфокусироваться на важных задачах

Успокаивает

Способствует облегчению симптомов ПМС у женщин.

Купить аккумулированные драже APLGO можно в интернет-магазине “Ваш здоровый дом.